Spinning:

Effektiv konditionstræning på spinning-cykler.
Der vil både være siddende og stående arbejde på cyklerne, ligesom vi også arbejde med både tung og let belastning.
Musik og instruktør bidrager til at du får optimal træning ud af timen.
Vi cykler på IC7 cykler fra Tomahawk, og benytter visningen af Watt tal i undervisningen.
Vi tilbyder løbende Watt-test, hvor dit personlige tal findes.
(Det er IKKE en forudsætning for deltagelse at man har lavet en watt test  først)
Husk drikkedunk og lille håndklæde til styret.
Nye deltagere opfordres til deltage på vores begyndertimer til at starte med.

Begynder spinning:

Et hold til dig der aldrig har prøvet at “spinne” før.
Holdet er kun på 45 min, og der bliver lagt vægt på at få indstillet cyklen rigtigt, lære betydningen af de forskellige ”kommandoer”, og ikke mindst vænne sig til at sidde i sadlen i længere tid.
Der vil være pauser undervejs.
Husk drikkedunk og lille håndklæde til styret.

40 min spinning:

En almindelig spinningstime, bare ikke så lang.
Vil du gerne med på en alm. spinningstime, men tænker at en hel time er for meget, er det her timen for dig. Timen er oplagt for begyndere der er klar til at komme videre, men også for alle andre !
Opbygges som de almindelige timer med opvarmning, derefter intervaller af forskellig længde, med pauser ind i mellem, og sluttes af med nedkøling og let stræk.

Cirkeltræning på hold:

Foregår i styrketræningslokalet. Vi bruger både maskinerne og gulvet. Vi laver simple øvelser med håndvægte og store bolde. Vi arbejder i 45 sek – holder 15 sek. hvile og skifter til næste øvelse. Træning hvor du både får arbejdet med styrke i musklerne og holder pulsen godt oppe. Alle kan være med – belastningen på maskinerne og øvelsernes sværhedsgrad tilpasses den enkelte.
Timen starter med individuel opvarmning på kredsløbsmaskiner ca. 5 min. hvorefter vi gennemgår vi dagens program, og starter op.
Husk drikkedunk med vand/saft.

Cirkeltræning i vand:

Foregår i varmt-vands bassinet. Fungerer som almindelig cirkeltræning, hvor man flytter sig rundt til forskellige øvelser i en bestemt rækkefølge. Hver øvelse laves i 2 min. Desuden vil der være fælles opvarmning og nogle gange i løbet af timen laver holdet fælles øvelser. Der arbejdes med både mave, ben, arme, ryg og puls. Desuden trænes balancen og der opnås en generel opstramning. Instruktøren er med i vandet og guider jer undervejs.
Husk drikkevand, det bliver varmt.

Funktionel træning, senior power

Træning som gør en forskel.
Du kan deltage uanset din alder.
I træningen indgår: Puls, balance, bevægelighed og styrke.
Programmet sammensættes så alle kan deltage med hver sin udfordring.
Kom derfor og deltag, du bidrager selv til dit optimale træningsprogram

Stretch:

Stretch er et hold hvor der er fokus på udstræk af muskler og sener.
Vi kommer hele kroppen rundt med grundig vejledning og repetion.
Holdet er for alle der gerne vil arbejde med at gøre kroppen mere smidig og fleksibel.
Påklædning afslappet og medbring evt en ekstra trøje.
Holdet kan også bruges som opvarmning før styrketræning.

Yoga:

Denne time vil være tilrettelangt efter og tage udgangspunkt i principper og elementer indenfor Hatha Yoga.
Timen vil være delt op i tre dele, med fokus på henholdsvis; Pranayama – åndedræt, Asanas – Motion og Savasana – Afslapning.
Formålet med Hatha Yoga er at skabe balance i krop og sind gennem forskellige åndedræts- og kropsøvelser der afslutningsvis forenes i afslapning.
Du er velkommen til selv at medbringe eget tæppe og måtte, men ellers kan det lånes. Påklædning; behageligt tøj.

Tabata:

Interval træning af hele kroppen, både puls og styrke/udholdenhed bliver udfordret. Vi starter med grundig opvarmning og fortsætter glidende over i selve øvelsesdelen. Opbygningen kan fx være 30 sek. arbejde/ 10 sek. pause, det kan dog også være både kortere og længere tidsintervaller.
Vi arbejder primært med simple øvelser hvor vi sørger for at teknikken er på plads, så vi kan presse jer til at yde jeres bedste.
Vi hjælper jer til at I selv kan justere øvelserne så de er tilpas hårde /lette til den enkelte. Alle kan være med uanset form, fortæl gerne instruktøren hvis du fx ikke kan lave hop eller har en skade.

Dans dig glad / Zumba:

“Dans dig glad” er træning der gavner både fedtforbrænding, kondition og styrke. Timen er “en fest” og er for alle, uanset om du er god til at danse eller ej. Vi kombinerer godt humør med dans og latinsk musik. Danser, træner og sveder samtidig med at vi har det rigtigt sjovt.
Holdet er til nybegynder og mellem niveau.
Der kræves ingen partner 🙂
Husk vand 🙂

Stram op, aqua:

Foregår i varmt-vands bassinet. En blanding af puls, styrke og balance træning. Effektiv muskel opstramning. Husk drikkevand, det bliver varmt.

Vedr. vores hold i svømmehallen:  Dit almindelige medlemskab giver også adgang til dette hold, du behøver altså ikke at have tilkøbt adgang til svømmehallen.

 Holdtræning, vejledning:

  • Booking:
    Du skal lave en booking til den time du ønsker at deltage på.(booking/login knappen findes i menuen øverst, længst ude til højre)
    (medlemsnummer står på dit kort, sfxxxxxx, koden er din fødselsdato (xxxx) (dag og måned)
    Du kan også ringe i centeret og bede om at blive sat på den time du ønsker
    Du kan også benytte dig af vores booking-app, link findes nederst på siden her.
  • Fremmøde:
    Du skal registrere fremmøde senest 10 min før holdstart.
    (gøres ved skærmen i receptionen, eller pr. tlf. i særlige tilfælde)
    Hvis du ikke fremmøder dig rettidigt vil din plads kunne blive givet til en anden.
  • Afmelding:
    Afmelding til hold skal ske senest 2 timer før holdstart.
    Kun ved særlige tilfælde kan du melde fra senere, og i så fald kan det kun gøres pr. telefon.
  • Udeblivelse
    Udeblivelse uden at melde afbud udløser en bøde på 50 kr. som opkræves via betalingsservice. Kontante medlemskaber trækkes tre dage, klippekort trækkes et klip.