Indoor Biking (spinning):

Effektiv konditionstræning på spinning-cykler.
Der vil både være siddende og stående arbejde på cyklerne, ligesom vi også arbejde med både tung og let belastning.
Musik og instruktør bidrager til at du får optimal træning ud af timen.
Vi cykler på IC7 cykler fra Tomahawk, og benytter visningen af Watt tal i undervisningen.
Vi tilbyder løbende Watt-test, hvor dit personlige tal findes.
(Det er IKKE en forudsætning for deltagelse at man har lavet en watt test  først)
Husk drikkedunk og lille håndklæde til styret.
Nye deltagere opfordres til deltage på vores begyndertimer til at starte med.

Nybegynder biking:

Et hold til dig der aldrig har prøvet at “spinne” før.
Holdet er kun på 45 min, og der bliver lagt vægt på at få indstillet cyklen rigtigt, lære betydningen af de forskellige ”kommandoer”, og ikke mindst vænne sig til at sidde i sadlen i længere tid.
Der vil være pauser undervejs.
Husk drikkedunk og lille håndklæde til styret.

Kondi-cykling:

Cykling med instruktør til musik.
Ingen indstilling af computer mm, og der køres bare med almindelige sko hvis man helst vil det. Timen bygges op med ca. 5 minutters opvarmning, herefter 20 minutters cykling hvor der vil være blandet kørsel (op og ned af bakke) og der sluttes af med let udstræk
Til dig der skal i gang med kondi 😉

Cirkeltræning på hold:

Foregår i styrketræningslokalet. Vi bruger både maskinerne og gulvet. Vi laver simple øvelser med håndvægte og store bolde. Vi arbejder i 45 sek – holder 15 sek. hvile og skifter til næste øvelse. Træning hvor du både får arbejdet med styrke i musklerne og holder pulsen godt oppe. Alle kan være med – belastningen på maskinerne og øvelsernes sværhedsgrad tilpasses den enkelte.
Timen starter med individuel opvarmning på kredsløbsmaskiner ca. 5 min. hvorefter vi gennemgår vi dagens program, og starter op.
Husk drikkedunk med vand/saft.
Vi anbefaler også at du har spist morgenmad.

Cirkeltræning i vand:

Foregår i varmt-vands bassinet. Fungerer som almindelig cirkeltræning, hvor man flytter sig rundt til forskellige øvelser i en bestemt rækkefølge. Hver øvelse laves i 2 min. Desuden vil der være fælles opvarmning og nogle gange i løbet af timen laver holdet fælles øvelser. Der arbejdes med både mave, ben, arme, ryg og puls. Desuden trænes balancen og der opnås en generel opstramning. Instruktøren er med i vandet og guider jer undervejs.
Husk drikkevand, det bliver varmt.

Stram op, aqua:

Foregår i varmt-vands bassinet. En blanding af puls, styrke og balance træning. Effektiv muskel opstramning. Husk drikkevand, det bliver varmt.

Vedr. vores hold i svømmehallen:  Dit almindelige medlemskab giver også adgang til dette hold, du behøver altså ikke at have tilkøbt adgang til svømmehallen.

Funktionel træning, senior power

Træning som gør en forskel.
Du kan deltage uanset din alder.
I træningen indgår: Puls, balance, bevægelighed og styrke.
Programmet sammensættes så alle kan deltage med hver sin udfordring.
Kom derfor og deltag, du bidrager selv til dit optimale træningsprogram

Yoga:

Denne time vil være tilrettelangt efter og tage udgangspunkt i principper og elementer indenfor Hatha Yoga.
Timen vil være delt op i tre dele, med fokus på henholdsvis; Pranayama – åndedræt, Asanas – Motion og Savasana – Afslapning.
Formålet med Hatha Yoga er at skabe balance i krop og sind gennem forskellige åndedræts- og kropsøvelser der afslutningsvis forenes i afslapning.
Du er velkommen til selv at medbringe eget tæppe og måtte, men ellers kan det lånes. Påklædning; behageligt tøj.

 Restorativ Yoga:

Restorativ Yoga er mild yoga med fokus på, gennem få afslappende øvelser og støttende stillinger at afstresse krop og sind.
Restorativ yoga er til alle, nye som erfarne yogier, der ønsker at sænke tempoet samt pleje krop og sjæl ved afslappende øvelser.
Påklædning: afslappet tøj, medbring eget tæppe og en ekstra trøje

Tabata:

Interval træning af hele kroppen, både puls og styrke/udholdenhed bliver udfordret.
Vi starter med grundig opvarmning og fortsætter glidende over i selve øvelsesdelen.
Opbygningen kan fx være 30 sek. arbejde/ 10 sek. pause, det kan dog også være både kortere og længere tidsintervaller.
Vi arbejder primært med simple øvelser hvor vi sørger for at teknikken er på plads, så vi kan presse jer til at yde jeres bedste.
Vi hjælper jer til at I selv kan justere øvelserne så de er tilpas hårde /lette til den enkelte.
Alle kan være med uanset form, fortæl gerne instruktøren hvis du fx ikke kan lave hop eller har en skade.

Dans dig glad / Zumba:

“Dans dig glad” er træning der gavner både fedtforbrænding, kondition og styrke.
Timen er “en fest” og er for alle, uanset om du er god til at danse eller ej. Vi kombinerer godt humør med dans og latinsk musik. Danser, træner og sveder samtidig med at vi har det rigtigt sjovt.
Holdet er til nybegynder og mellem niveau.
Der kræves ingen partner 🙂
Husk vand 🙂

Senior dans/zumba:

Hensyntagende dansefitness hold for seniorer eller dig med dårlige knæ eller skulder. For dig der vil starte med at danse for sjov med nem koreografi, sved på panden og smil på læben.

 

Core – workout

Core-workout er en varieret træning som vil give dig velvære, styrke og smidighed.
Der vil være fokus på core træning, men både styrke, balance og fleksibilitet indgår.
Programmet vil være tilrettelagt med varierende trænings øvelser. Der vil være trænings aftener, hvor øvelser med lille eller stor bold indgår. Der vil også være trænings aftener hvor vi træner med vægte og egen kropsvægt.
Vi begynder og slutter timen med opvarmning, pulsen kommer lidt op og vi slutter timen af med en behagelig cool down.
Du kan træne med eller uden fodtøj, medbring selv vand, håndklæde og gerne måtte.

 Holdtræning, vejledning:

  • Booking:
    Du skal lave en booking til den time du ønsker at deltage på.(booking/login knappen findes i menuen øverst, længst ude til højre)
    (medlemsnummer står på dit kort, sfxxxxxx, koden er din fødselsdato (xxxx) (dag og måned)
    Du kan også ringe i centeret og bede om at blive sat på den time du ønsker
    Du kan også benytte dig af vores booking-app, link findes nederst på siden her.
  • Fremmøde:
    Du skal registrere fremmøde senest 10 min før holdstart.
    (gøres ved skærmen i receptionen, eller pr. tlf. i særlige tilfælde)
    Hvis du ikke fremmøder dig rettidigt vil din plads kunne blive givet til en anden.
  • Afmelding:
    Afmelding til hold skal ske senest 2 timer før holdstart.
    Kun ved særlige tilfælde kan du melde fra senere, og i så fald kan det kun gøres pr. telefon.
  • Udeblivelse
    Udeblivelse uden at melde afbud udløser en bøde på 50 kr. som opkræves via betalingsservice. Kontante medlemskaber trækkes tre dage, klippekort trækkes et klip.